14 maneras de conciliar el sueño ahora

No es raro en mujeres de mediana edad a partir de alteración del sueño o insomnio. Aunque esto puede ser debido a un problema físico, generalmente no es. Vamos a discutir algunas cosas que puede hacer ahora para mejorar su sueño.

Dormir bien es un componente de la buena salud. Cosas que hacer para una buena salud son esenciales y afectarán directamente a la calidad del sueño. Esto significa comer una dieta saludable, ejercicio regular y buen diario multivitaminas y minerales suplementos.
Una dieta saludable que es alta en fitoestrógenos, como frutas y verduras puede ayudar si la causa de la alteración del sueño pasa a ser relacionados con ser mujeres perimenopáusicas. Manzanas, zanahorias, cerezas, judías verdes, avena, guisantes, patatas, soja y brotes - sólo para mencionar algunos.

Evitar a agentes estimulantes como nicotina y cafeína que incluye café, té, refrescos y chocolate. Incluso una taza de café en la mañana pueden afectar el sueño calidad horas más tarde. Nosotros, como las mujeres, tienden a metabolizar la cafeína mucho más lenta que los hombres. Si usted fuma o mastica tabaco dejar de fumar. Lejos de eso, evitar fumar/masticar dentro de unas horas de irse a la cama.

Dormir en una habitación oscura. (¿Cómo brillante es su reloj iluminada?)
Desarrollar una rutina de sueño: ir a la cama al mismo tiempo; rituales tales como tener una taza de relax té y luego lavado arriba y similares.

Evite tomar siestas.

¿Es su espacio para dormir cómodo? Mirar la luz, el ruido y la temperatura. ¿Cómo sobre su cama? ¿Es demasiado suave o demasiado firme?

Evitar las comidas pesadas de noche. Sin embargo, una merienda ligera antes de acostarse puede ser útil.

Trate de tomar mediata, de relajación un baño, escuchar música suave, leer un libro suave, un masaje.
Evite las noticias y otra estimulación violenta o emocional antes de acostarse. Es apenas relajante!
Evite el alcohol tarde en el día. Se puede despertar en la noche y deteriora la calidad del sueño.
Limitar las actividades de la cama para dormir y sexo.
Si no puedes dormir, levantarse y hacer algo hasta que se puede dormir.
Si preocupaciones mantienen despierto, trate de diario que puede proporcionar una manera para que se suelte la preocupación sobre el papel y así relajarse y dormir.

Hay suplementos naturales que pueden ser juzgados. Si eres un bebedor de leche, considere la posibilidad de tener un vaso de leche caliente. Leche caliente libera triptófano, la misma sustancia que estaba en que Turquía de acción de gracias que tuviera siesta. Por otro lado, hace poco leí que leche caliente también tiene sustancias que pueden mantenerlo despierto. Deje que su propio cuerpo a decirle lo le gusta la leche.

Otras sugerencias incluyen la raíz de valeriana, melatonina, flor de la pasión y, por supuesto, los tés de manzanilla, catnip, anís o hinojo. Algunos tés de paquete de empresas en sus propias formulaciones para dormir, como "Tiempo de sueño". Tu tienda de herbolario o alimentos de salud también pueden darle sugerencias. Como con cualquier otra cosa, la clave para probar cosas diferentes y ver lo que responde a.

Si ninguna de estas sugerencias funciona, recomiendo lo siguiente. En primer lugar, ver su ver al médico para asegurar que no hay nada físico que necesita ser atendido. Mantenga un diario de sueño durante 3 meses con el objetivo de ver si hay algún tipo de patrón. Seguimiento de la hora de irse a dormir, despertar, con qué frecuencia estás despierto o hasta en la noche. ¿Estás cansado cuando te despiertas en la mañana? ¿A qué hora usted levantarse? ¿Hay algo que está en tu mente? No cualquiera de esta correlación con sus ciclos (si todavía tienes).
Uso de medicación de dormir es algo que a veces puede utilizarse para recuperar su cuerpo, pero no es para uso a largo plazo y debe utilizarse sólo cuando otros remedios han sido ineficaces.