6 semanas de ejercicios

Dar a alguien una serie de ejercicios y tienen un entrenamiento. Enseneles habitos de ejercicio positivo y disfrutar de una vida de gimnasio. estos son mis sentimientos acerca de mi trabajo de s de la vida. Puedo darles ejercicios precisos a seguir para las proximas seis semanas, pero si usted aren t mentalmente preparado para iniciar un programa de fitness y le re no esta preparado para cambiar ciertos habitos claves de una manera positiva, gano t obtener optimos resultados al menos no en el largo plazo.

Si usted re un ejercitador de comienzo, un desertor de vacaciones o un entusiasta de gimnasio avido, el siguiente programa de 6 semanas ayudara a reinventar su compromiso de aptitud--y usted mismo. Solo se tarda 21 dias para crear un nuevo habito, por lo que siguiendo este plan para los proximos dias 42 sera probablemente el doble las posibilidades de exito.

Tomando las primeras seis semanas de 2004 para construir una base solida de habitos de ejercicio solida garantiza que usted caminaran alrededor en un pozo de cuerpo antes de que suene en 2005. Siga estos pasos para planear, preparar y tomar medidas hacia el cuerpo y la salud que usted desea.

Semana 1

Plan: Tomar el tiempo para establecer sus metas fisicas para las proximas seis semanas. ?Que, especificamente, ?desea realizar? ?Que acciones deben tomarse? ?Sus expectativas son realistas? ?Como se mide su progreso? ?Que habitos negativos deben abordarse?

Preparar: Comenzar una nueva revista esta semana. Escriba sus metas y un plan detallado para llevar a cabo les. Describir que forma fisica espera por 3 meses a partir de ahora si comenzar su programa de ejercicio en la actualidad, asi como que en 3 meses si usted don t. Incorporar imagenes motivacionales y cotizaciones. Revise con frecuencia sus metas. Escribir abajo los dias realizara cardiovascular y entrenamiento de la fuerza. Diario contribuira significativamente a su exito por mantenerle en pista con su programa y animando a que seas honesto contigo mismo.

Tome medidas: * si re principiante, empiezan a tomar mas agua y comenzar a tomar paseos cortos casi todos los dias esta semana. ** Exercizers intermedios deben esforzarse por al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular casi todos los dias esta semana, dentro de su rango de corazon. *** Exercizers avanzadas deben elegir una nueva actividad cardiovascular para probar.

Semana 2

Plan: Programar una evaluacion de la aptitud con un profesional certificado de idoneidad. Esto le dara una base para su nivel actual de fitness. Tambien establecera un punto de partida para su prescripcion de ejercicio para tener una base para la comparacion de varios meses a partir de ahora cuando es tiempo de s para evaluar sus resultados.

Preparar: Habla el entrenador cualquier informacion importante acerca de su estado de salud. Llenar cualquier papeleo necesario y obtener la autorizacion medica para ejercer, si es necesario. Preguntele a cualquier instruccion de evaluacion pre como no comer a 2 horas antes y usar zapatillas de deporte.

Tome medidas: Principiantes deben introducir dos dias de esta semana de entrenamiento de fuerza. Exercizers intermedios deben aumentar la cantidad de peso o nivel de resistencia que se estan utilizando. Exercizers avanzadas deben introducir cierta variedad cambiando su rutina de entrenamiento de fuerza.

Semana 3

Plan: Registre sus citas de rutina en su diario de un mes de antelacion. Esto ayudara a asegurar que el estado fisico sigue siendo una prioridad. Si por alguna razon usted tiene un conflicto y necesita volver a programar un gimnasio sesion hacerlo inmediatamente. Planificacion de sus sesiones por adelantado le ayudara a superar los obstaculos de programacion.

Preparar: Reunir cualquier equipo o herramientas que necesita para realizar sus ejercicios correctamente. Esto puede significar que comprar un nuevo par de zapatillas, un monitor de ritmo cardiaco o una cinta de video. O podria llamar para desempolvar el equipo de casa ejercicio que usted haven t utilizado en un ano, renovar su membresia de gimnasio, alistar a un companero de entrenamiento o encontrar una ninera para ver a los ninos mientras hace ejercicio. Decirle a la gente importante en su vida sobre sus objetivos y pido su apoyo.

Tomar accion principiantes deben aumentar sus sesiones cardiovasculares por 5 minutos, exercizers intermedios por 7 minutos y avanzada exercizers por 10 o mas minutos casi todos los dias esta semana.

Semana 4

Plan: Plan de una aventura de ejercicio. Esto puede ser tan simple o extravagante como usted desea. Hay opciones para cada presupuesto y nivel de aptitud. Algunas posibilidades incluyen caminatas en las montanas, asistir a un campamento de deportes, rumbo a un gimnasio o spa, participando en un 5 K ejecutar por primera vez o golpear las pistas. La anticipacion solo tendra un gran impacto en el mantenimiento de sus sesiones de ejercicio en la pista.

Preparacion: - elija una actividad que usted disfrutara, sino que esta mas alla de su nivel actual de fitness. Investigar lo que es fisicamente necesario para participar en la actividad e inscribirse para participar en ese evento o actividad en algun momento en un futuro no demasiado lejano. Preparar el plan de formacion trabajando hacia atras desde esa fecha. Ahora empezar a trabajar para prepararse. Mantenga un registro detallado de sus esfuerzos en su diario para que usted puede ver como estan progresando y ajustar su formacion si es necesario. Si necesita ayuda con la planificacion de los entrenamientos, por favor envieme un correo electronico a Kelli@Kellicalabrese.com tomar accion: comience a participar en actividades fisicas que van a pasar mas cerca a su aventura de ejercicio. Por ejemplo, si tu aventura en bicicleta de montana a lo largo de un sendero escenico, empiezan a registrar algunas horas en el sillin de una bicicleta estacionaria o signo arriba para una clase de ciclismo indoor.

Semana 5

Plan: Creo y usted debera tener exito! Por semana cinco, su percepcion de su nivel de condicion fisica y el programa hara la diferencia entre la disminucion de esfuerzos o trascendentales resultados fisicos y emocionales. Incorporar algun condicionamiento mental en su rutina.

Preparar: Visualizar como quiere verse y sentirse. Visualizar como su cuerpo se movera cuando hace ejercicio. Bajar a los detalles de como podra respirar, cual sera su nivel de energia. Imaginese el poder en las piernas, la eficiencia de su corazon y los pulmones, las endorfinas naturales atravesara su cuerpo y el sentido de logro que se sentira por mantener el rumbo.

Actuar: Tengan recompensas listo cuando llegas a un hito en su formacion. Pueden ser tan pequenos como saborear una comida saludable en su restaurante favorito, tomar un bano caliente despues de un entrenamiento o tratamiento de su auto a una nueva cinta de musica, monitor de ritmo cardiaco o entrenamiento del engranaje.

Plan de semana 6: Concentrarse en un plan equilibrado. Hasta ahora usted ha estado incorporando cardiovascular y condicionamiento de la fuerza. Esta semana incluyen la formacion de la flexibilidad de un plan mas amplio.

Preparar: Si no esta familiarizado con ejercicios de estiramiento, considere una clase de yoga de principiante o video. Permiten 10 minutos al final de cada sesion de ejercicio para participar en estiramiento total del cuerpo. Dejara sintiendose renovado, con postura mejorada y un sentido de bienestar.

Accion: Utilice su tiempo de estiramiento para despejar su mente y aumentar su conocimiento del cuerpo. Respire profundamente y naturalmente, permitiendo que su cuerpo se relaje completamente.

Usted tiene el mayor poder para cambiar su cuerpo. Lo s nunca es tarde para positivamente o negativamente afectan a tu cuerpo a traves de las decisiones que tome. Cada manana usted tiene la opcion de romper las limitaciones y obstaculos y estar abiertos a las posibilidades de s de la vida.

Estar en forma fisicamente tambien le ayudara a mantener el mejor equilibrio en otras areas de tu vida. Usted notara que cuando hace ejercicio regularmente, naturalmente comenzara a hacer selecciones saludables, manejar mejor el estres y reducir dolores cronicos de dolor muscular.

Espero sinceramente que se utilizan las herramientas que le ofrecidas en este plan de 6 semanas. Tomando pequenos pasos cada semana en ultima instancia conducir a una vida de Buenos habitos y moverse mas cerca al cuerpo que usted desea.